Kolik fyzické aktivity děti potřebují?

Fyzická aktivita je klíčovým požadavkem zdravého vývoje u malých dětí. Nedostatek přiměřené fyzické aktivity narušuje vývoj v dětství a zvyšuje riziko obezity, kardiovaskulárních chorob a diabetu typu II, jak stárnou.

Dobrou zprávou je, že většina dětí miluje aktivitu a rodiče je mohou dále motivovat, aby vynakládali energii správným druhem aktivit, které prospívají jejich zdraví. Není třeba říkat, že pohybové aktivity pro děti by měly být zábavné, přiměřené věku a měly by nabízet určitou rozmanitost.

Podle Americké společnosti pro zdraví a tělesnou výchovu (SHAPE) potřebují batolata alespoň 30 minut a předškoláci zhruba 60 minut strukturované fyzické aktivity denně. Obě skupiny by měly mít alespoň 60 minut další nestrukturované fyzické aktivity denně. Protože je rané dětství klíčovým obdobím pro fyzický vývoj, děti by měly být podporovány k aktivnímu životnímu stylu.

To je dnes obzvláště důležité, protože technologický pokrok usnadnil dětem delší dobu neaktivitu, protože tráví stále více času před počítači nebo televizními obrazovkami.

Jak naučit dítě na kole? Jízda na kole je pro děti velice zábavná forma pohybu a tato aktivita by se neměla v žádném případě zanedbávat a nemělo by se na ni zapomínat.

Rodiče a školy by měli usnadňovat strukturovanou i nestrukturovanou aktivitu poskytováním prostředí, které přispívá k fyzické aktivitě v pravidelných intervalech po celý den, aby se zabránilo sedavému životnímu stylu dětí.

Tři typy fyzické aktivity

Děti by se měly účastnit fyzických aktivit přiměřených věku, které patří do těchto tří typů:

• Aerobní aktivita- Aerobní aktivita se pohybuje od aktivit střední intenzity po intenzivní intenzitu, jako je rychlá chůze nebo běh, a měla by představovat většinu fyzické aktivity dítěte za den.
• Posilování svalů- činnosti, jako jsou kliky, sedy lehy, lezení po stromech nebo gymnastika, pomáhají posilovat svaly a měly by být součástí strukturované fyzické aktivity dítěte alespoň 3 dny v týdnu.
• Posilování kostí – aktivity jako fotbal nebo skákání přes švihadlo pomáhají posilovat kosti a děti by je měly provádět alespoň 3 dny v týdnu.

Výhody cvičení

Děti, které jsou fyzicky aktivní, si užívají zdravější život. Mezi výhody patří následující:

• Ve srovnání s neaktivními dětmi jsou štíhlejší
• Mají silnější kosti a svaly
• Je méně pravděpodobné, že se stanou obézní nebo mají nadváhu
• Mají nižší hladinu cholesterolu v krevním tlaku
• Mají nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu
• Lépe spí a jsou také emocionálně silnější
• Mají pozitivnější pohled na život

Tipy pro bezpečné cvičení

Mezi tipy, jak zajistit, aby děti zůstaly v bezpečí, když jsou aktivní, patří následující:

• Povzbuďte je, aby začali pomalu a zvyšovali obtížnost aktivit
• Během strukturované fyzické aktivity je nenechte přehánět ani se nadměrně namáhat
• Pomozte jim dělat správný typ a množství aktivit odpovídajících jejich věku
• Vyberte správný druh aktivity pro úroveň kondice dítěte. Každé dítě je jedinečné.
• Poraďte jim, aby používali správný druh sportovního vybavení nebo ochranného vybavení
• Usnadněte jim bezpečné a zábavné prostředí pro jejich činnost
• Pokud se u dítěte po nové aktivitě objeví zdravotní problém, neváhejte navštívit lékaře

Ne všechny děti mají stejný druh zájmů, takže rodiče musí být kreativní při hledání aktivit, které jejich dítě baví. Pro dítě milující přírodu by byl dobrý výlet na sběr kamenů nebo listí. Lezecká stěna nebo prolézačka by byla skvělá pro dítě, které miluje lezení. Pokud je dítě knihomol, mohla by ho procházka do knihovny zajímat. Pouhé hraní oblíbené hudby a tanec v obývacím pokoji je skvělý způsob, jak udržet děti aktivní uvnitř.